Awesome q2a theme
0 votes
แต่ทำไมบางคนเข้านอนไม่เกิน 5 ทุ่ม นอนเก็บชั่วโมง 8-10 ชั่วโมงก็แล้ว แต่ตอนตื่นเรายังรู้สึกง่วงนอน รู้สึกนอนไม่เต็มอิ่ม หรือบางครั้งนอนน้อยมากจนแทบจะเป็นการงีบซะมากกว่าแต่กลับตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่น นั่นเป็นเพราะว่ากลไกการนอนหลับของเราทำงานไม่ครบรอบ

หลายคนน่าจะเข้าใจกันว่า เวลาที่คนเรานอนหลับ สมองก็จะปิดการทำงานยาวๆ หลับลึกไปถึงเช้าเช่นกันใช่มั้ยคะ จริงๆ แล้ว การนอนหลับของเราจะเกิดขึ้นเป็นรอบๆ โดยใน 1 รอบการนอนหลับกินเวลาประมาณ 90 นาที โดยจะมีการหลับอยู่ 2 รูปแบบ คือ หลับตื้นซึ่งเป็นช่วงที่ตื่นได้ง่ายๆ สังเกตง่ายๆ คนที่อยู่ในภาวะหลับตื่น เปลือกตายังจะขยับไปมาอยู่ ในขณะที่คนที่อยู่ในช่วงหลับลึก เปลือกตาจะไม่ขยับ หายใจเบาและช้าลง

ใน 1 รอบการนอน เราจะหลับตื้น-หลับลึก-หลับตื้น-หลับลึก สลับกันไปเรื่อยๆ แต่ละรอบจะกินเวลาประมาณ 90 นาที ซึ่งรอบการหลับที่ให้คุณภาพการนอนดีที่สุด จะอยู่ที่ประมาณ 5 รอบ/คืน เท่ากับว่า คนเราก็จะนอนหลับไปประมาณ 7-8 ชั่วโมง

ทีนี้ มาดูที่ปัญหาที่ว่า นอนก็เยอะ แต่ทำไมตื่นมายังสลึมสลือ นอนไม่อิ่ม…คือ ปกติแล้วถ้าเรานอนหลับแบบไม่มีอะไรมารบกวนหรือทำให้ตื่น กลไกการนอนหลับก็จะเดินรอบของมันไปตามปกติ แต่ถ้าเราถูกทำให้ตื่นในช่วงที่เราอยู่ในภาวะหลับลึก เราก็จะตื่นขึ้นมาแบบงัวเงีย ไม่สดชื่น เพราะสมองยังในภาวะหลับลึกอยู่นั่นเอง ขายยานอนหลับ

ซึ่งนอกจากรอบการนอนแล้ว สิ่งแวดล้อมในห้องนอนก็มีผลกับคุณภาพในการนอนหลับไม่แพ้กันนะคะ ควรจัดห้องนอนให้อยู่ในบรรยากาศที่ชวนให้พักผ่อน ไม่ถูกรบกวนจากเสียงหรือแสงสว่าง โดยเฉพาะการเปิดทีวีทิ้งไว้ตอนเข้านอน

ลองนำวิธีนี้ไปใช้ดูนะคะ อย่างน้อยก็ช่วยให้ทุกคนมีพลังงานเพิ่มมากขึ้น และบางครั้งอาจจะเกิดกับตัวคนรอบข้างก็สามารถนำไปแนะนำให้ได้ ไม่กังวลว่านอนไปไม่ถึง 8-10 ชั่วโมง แล้วจะแย่อีกต่อไป เพราะความจริงแล้ว เราต้องนอนตามรอบของเวลาเพื่อการนอนที่ดีด้วยนะคะ
asked Oct 8 by CathernWadsw (120 points)

Your answer

Your name to display (optional):
Privacy: Your email address will only be used for sending these notifications.
Welcome to USguide101, where you can ask questions and receive answers from other members of the community.
893,453 questions
138,862 answers
214,538 comments
534,827 users